每晚睡觉以前，玩同样的游戏
要改变宝宝的作息时间，最好是用渐进的方式，每天提前三十分钟上床。大概所有的孩子睡眠时间都差不多是固定的，如果晚上十一点睡，早上十点起床，那么今天就从晚上十点半睡觉、明天早上九点半叫他起床开始，渐渐培养到他能够每天晚上八点半就上床，早上七点半可以起床为止。当然宝宝的活动不会像我们计划的那么顺利，但是只要有耐心一点，陪他慢慢进步，总会达到效果的。
因此，我们需要制造宝宝爱困的氛围。从预备上床的一个小时以前，就开始安静下来，把电视关掉，妈妈说话的声调也放低，用比较慢的速度温柔的对他说话。为了让宝宝入睡的亲子游戏时间，可以读图画书或者说故事给他听，只要每天都要用同样的程序、玩同样的游戏来送他上床，宝宝会比较容易入睡。
每晚用同样的规律程序送宝宝上床
对于还不明白时间概念的宝宝来说，周遭的环境气氛就是他的时钟。对他说：“再过一个小时就要睡觉了！”他的身体也不会有所反应，但是如果每天睡觉前进行的流程都是固定的，他自然就会了解：“这个游戏玩好以后，就差不多要睡觉了。”慢慢进入容易入睡的状况。
（1） 念完图画书，就说：“好了，要睡觉喽！小熊宝宝也要睡觉了！”让他对最心爱的玩
偶说“晚安”，把灯光调暗。
（2） 睡觉前大约一小时，关掉电视，在床边静静的坐着读书给宝宝听，就能让宝宝的心
情沉静下来。
（3） 说：“你也是一样，妈妈抱抱以后就要睡觉了！”跟宝宝做亲密的肌肤接触，就可以上床了。妈妈抱着宝宝，一起在床上滚，温柔地摸他、抱他，孩子比较容易想睡觉。
（4） 宝宝开始困了以后，轻轻的用一定的节奏拍他的背，到他熟睡为止。